ผู้ที่มีอาการเจ็บหน้าอกฉีกขาดจะต้องใช้มาตรการหลายอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสามารถกลับมาฟิตในระดับเดียวกับที่เคยเป็นก่อนจะได้รับบาดเจ็บ ในบทความนี้ ผมจะพูดถึงขั้นตอนเหล่านี้และจะสามารถสร้างไหล่ที่บาดเจ็บขึ้นใหม่ได้หรือไม่
หากคุณมี ริมฝีปากบนฉีกขาด คุณควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การออกกำลังกายที่จะกำจัดการอักเสบและช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่คุณสูญเสียไป มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถใช้ได้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเน้นที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของไหล่และทำงานในช่วงของการเคลื่อนไหว
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับส่วนที่เคลื่อนไหวหลายอย่าง สิ่งนี้สามารถสร้างความเครียดให้กับข้อไหล่ได้มาก เป็นแนวปฏิบัติที่ดีที่คุณจะใช้งานได้ง่ายแต่ได้ผล
ท่าบริหารไหล่ทั่วไปอย่างหนึ่งคือท่าหมุนไหล่ ซึ่งออกแบบมาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของไหล่ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ไหล่ และสามารถปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณได้จริงๆ
หนึ่งในการออกกำลังกายข้อมือ rotator ที่ท้าทายมากขึ้นคือการใช้ราวจับ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการใช้ช่วงของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าข้อไหล่เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่มากและต้องใช้อย่างถูกต้องเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
คุณจะพบว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ของคุณอย่างสม่ำเสมอ และรับรองว่าคุณสามารถทำงานประจำวันได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ นอกจากการฝึกความแข็งแรงแล้ว ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณก็จะดีขึ้นด้วย นี่เป็นปัจจัยสำคัญเมื่อพยายามแก้ไขการฉีกขาดของกล้ามเนื้อตา
ปัจจัยหลักอื่นๆ ที่ส่งผลต่อความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ ได้แก่ วิธีที่คุณทำกิจกรรมประจำวัน หากคุณพบว่าคุณกำลังใช้แขนแทนไหล่เพื่อทำกิจกรรมประจำวัน แสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการน้ำตาไหลมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำงานประจำวันได้โดยไม่เจ็บปวด และคุณควรหลีกเลี่ยงการใช้สิ่งที่ทำให้อึดอัดกับไหล่ของคุณ
นี่เป็นเพียงแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถใช้ได้ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการใช้บ่าของคุณในลักษณะปกติ ทำไมไม่ลองดูที่เว็บไซต์ของฉันโดยคลิกลิงก์ด้านล่าง
หากคุณรู้สึกว่าไหล่ของคุณมีปัญหา คุณควรไปพบแพทย์เพราะนี่คือจุดที่สามารถวินิจฉัยได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือกระบวนการนี้อาจมีราคาแพง และหากคุณไม่มีเงินพอที่จะจ่ายให้ผู้เชี่ยวชาญช่วยคุณ ก็มีทางเลือกอื่น เช่น การใช้เครื่องอัลตราซาวนด์
อัลตราซาวนด์ใช้อุปกรณ์ดิจิตอลขนาดเล็กและจะวางไว้ใกล้ไหล่ของคุณเพื่อให้พวกเขามองไปที่ไหล่ จากนั้นใช้แรงกดเล็กน้อยและทำให้อัลตราซาวนด์จับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อภายในไหล่ ใช้เพื่อวินิจฉัยสาเหตุของอาการปวดได้อย่างแม่นยำ
คุณจะพบว่าแพทย์ของคุณสามารถใช้วิธีการต่างๆ ในการรักษาอาการปวดไหล่ประเภทนี้ได้ และพวกเขาจะแนะนำคุณเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด คุณสามารถค้นหาข้อมูลออนไลน์เกี่ยวกับสิ่งนี้ได้บนเว็บไซต์ของฉัน
ฉันหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังมองหาคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการซ่อมแซม labrum ที่ฉีกขาด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหลายคนได้รับบาดเจ็บแบบเดียวกัน และมีหลายวิธีที่คุณสามารถรักษาได้
About the author