มีแบบฝึกหัดเกี่ยวกับอาการปวดตะโพกที่หลากหลายที่หมอนวดของคุณสามารถแนะนำเพื่อช่วยบรรเทาการกดทับเส้นประสาทที่เกิดจากเนื้อเยื่อของหมอนรองกระดูกเสื่อมได้ เช่น การหมุนหลังส่วนล่าง การเอียงของอุ้งเชิงกราน การงอเข่า การหมุนเอว และขาและแขนทั้งสี่ข้างที่อยู่ด้านข้างและเหนือคุณ ศีรษะ. แบบฝึกหัด sciatic ที่มีผลกระทบต่ำแต่ละรายการจะนำเสนอในวิดีโอที่เป็นลายลักษณ์อักษรและผู้บรรยายเพื่อให้คุณเรียนรู้ในรายละเอียด เพื่อความสะดวกของคุณ คุณสามารถดาวน์โหลดวิดีโอเหล่านี้ได้จากลิงก์ด้านล่าง
การออกกำลังกายอาการปวดตะโพกที่มีผลกระทบต่ำจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณและช่วยป้องกันแรงกดดันจากเส้นประสาทที่เกิดจากการสร้างแผ่นดิสก์และเนื้อเยื่อรอบข้าง แม้ว่าการเน้นที่หลังส่วนล่างและเชิงกรานอาจดูง่าย แต่คุณต้องรู้ว่าความไม่สมดุลของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการปวดตะโพกได้ และนี่เป็นสาเหตุหลักของอาการปวดตะโพก การออกกำลังกายอาการปวดตะโพกที่ดีจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณสมดุลและช่วยป้องกัน subluxation ของกระดูกสันหลังซึ่งอาจทำให้เกิดแรงกดดันต่อเส้นประสาทมากขึ้น
ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ sciatic อาจเกิดขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณอ่อนแรงเนื่องจากขาดการออกกำลังกายหรือความตึงเครียด ข้องอสะโพกที่อ่อนแออาจเป็นสาเหตุของอาการปวดตะโพกได้ การงอเข่าหรือการงอเข่าไปด้านข้างขณะเดิน ทำให้เกิดแรงกดบนเส้นประสาทไซอาติกมากเกินไป หากควอดริเซ็บของคุณอ่อนแอ เอ็นร้อยหวายของคุณก็อาจได้รับผลกระทบเช่นกัน
วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานของคุณคือการออกกำลังกายด้วยอาการปวดตะโพกแบบความเครียดต่ำ สิ่งนี้ทำเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ sciatic โดยการเดิน วิ่ง หรือทำกิจกรรมใดๆ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ คุณยังสามารถลองออกกำลังกายปวดตะโพกอื่นๆ ได้อีกมากมาย เช่น ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดด ปั่นจักรยาน ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก หรือแม้แต่โยคะ
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้ออาจเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดตะโพก ดังนั้นเมื่อร่างกายของคุณพร้อมที่จะหดตัว มันจะทำในลักษณะที่ช่วยให้แผ่นดิสก์เคลื่อนที่ไปข้างหน้าและดันไปข้างหน้าด้วยแรงกดและความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้องอสะโพกอาจอ่อนแอลงเนื่องจากน้ำหนักตัวมากเกินไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความไม่มั่นคงของสะโพกซึ่งสามารถกดดันได้มากขึ้น
skiblastics ที่ดีควรรวม การออกกำลังกายแบบยืดและเสริมความแข็งแรง เพื่อให้อยู่ในสภาพดี การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยาวขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและช่วยป้องกันเนื้อเยื่อแผลเป็นและหมอนรองกระดูกเสื่อม เป้าหมายของคุณคือการยืดและออกกำลังกายให้มากที่สุด จนกว่าจะยากเกินไป
นอกจากการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงแล้ว sciblasty ที่ดีจะช่วยป้องกันอาการปวด sciatic โดยการรักษาข้อต่อและกล้ามเนื้อให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง คุณควรยืดเส้นยืดสายทุกวันเพื่อให้ทั้งร่างกายกระชับเพื่อให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อประสานกัน
หากต้องการค้นหาอาการปวดตะโพกที่เหมาะกับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเรียนหลักสูตรพิเศษใดๆ มีหลายคนบนอินเทอร์เน็ต แต่คุณสามารถหาหนังสือที่มีคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการทำแบบฝึกหัดโดยละเอียดที่บ้านได้
การทำให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและทำให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณมีความสมดุล คุณจะป้องกันไม่ให้เส้นประสาทไซอาติกบีบและถูกกดทับ หากคุณเคยรู้สึกปวดหลังขณะนั่ง ยืน หรือเดิน คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจรักษาอาการปวดตะโพกทันที
อาการปวดตะโพก sciablastics ช่วยลดอาการปวดหลังได้ดีและควรทำทุกสองสามวันเพื่อป้องกันปัญหาที่เกิดขึ้น พวกเขาสามารถบรรเทาอาการปวด sciatic เล็กน้อยและทำให้ sciatica ทนมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับการออกกำลังกาย
ไม่ควรทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับอาการปวดตะโพกถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับดิสก์ขนาดใหญ่ โรคไต หรือกำลังตั้งครรภ์ อาการปวดตะโพก sciablastics นั้นยอดเยี่ยมในการช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด sciatic โดยไม่ทำให้หลังของคุณเสียหาย คุณสามารถรับอาการปวดตะโพก sciablastics ได้อย่างง่ายดายบนอินเทอร์เน็ตเมื่อใดก็ได้ เนื่องจากเรียนรู้ได้ง่ายกว่ามาก และสามารถทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน
About the author