การออกกำลังกาย TMJ เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับเวลาและลดระดับความเครียด การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียง แต่บรรเทาอาการปวดเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาซ้ำอีกในอนาคต
หากต้องการทำความเข้าใจว่าแบบฝึกหัดข้อต่อชั่วคราวคืออะไรและทำงานอย่างไรคุณต้องเข้าใจสาเหตุที่แท้จริง TMJ เป็นความผิดปกติของข้อต่อทั่วไปที่มีผลต่อฟันและกราม
ภาวะนี้มักทำให้เกิดอาการปวดกรามและหากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องอาจนำไปสู่ปัญหาคอและศีรษะได้ วิธีที่ดีที่สุดในการช่วย TMJ คือการดูแลฟันและเหงือกให้สะอาดและมีสุขภาพดี หากคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอหรือเคี้ยวอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นไปได้ว่าอาการนี้ไปไกลเกินกว่าที่คุณจะรักษาได้
เมื่อคุณเริ่มมีอาการปวดกรามคุณควรไปพบทันตแพทย์หรือแพทย์ พวกเขาจะสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
บางคนเลือกรับแบบฝึกหัด TMJ เพื่อช่วยแก้ปัญหา การทำแบบฝึกหัดให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรทำในช่วงเวลาสั้น ๆ และอย่างน้อยวันละสองครั้ง
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คือการทำแบบฝึกหัดขณะนอนหงาย สิ่งสำคัญคืออย่านอนคว่ำเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อกรามกดทับมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ ก่อนเริ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายตัวเพราะจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดอาการปวดได้
คุณต้องเริ่มด้วยการอาบน้ำอุ่นและผ่อนคลายก่อนทำแบบฝึกหัด TMJ อย่าพยายามใช้น้ำร้อนเพราะอาจทำให้เนื้อเยื่อในปากไหม้ได้ หากต้องการบรรเทาอาการปวดให้ลองใช้น้ำแข็งกับบริเวณที่มีอาการ
เมื่อคุณทำแบบฝึกหัด TMJ เสร็จแล้วให้อาบน้ำอุ่น คุณต้องระวังอย่าให้ลิ้นของคุณถูเพราะอาจทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติมได้ นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย หลังจากเซสชั่น
มีแบบฝึกหัด TMJ หลายประเภทที่สามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการนี้ ซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดสำหรับกรามคางและศีรษะ การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความตึงเครียด ควรลองสักสองสามวันเพื่อดูว่าได้ผลเป็นอย่างไร
จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลาย ๆ ครั้งในช่วงหลายสัปดาห์เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นสำหรับ TMJ ของคุณ การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อกรามของคุณแข็งแรงขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อลดความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก
หากคุณตัดสินใจที่จะลอง แบบฝึกหัดกราม ให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง สิ่งนี้ไม่ควรยากเกินไปสำหรับคุณเพราะอาจทำให้คุณปวดมากขึ้น นอกจากนี้หากคุณทำไม่ถูกต้องคุณก็เสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเอง
คุณต้องแน่ใจว่าคุณหายใจอย่างถูกต้องและช้าลงและอย่าปิดปาก อย่าลืมยกขากรรไกรขณะออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้พยายามขบฟันเพราะอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้
หากคุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัด TMJ ได้อย่างถูกต้องคุณอาจพบทันตแพทย์เพื่อขอคำแนะนำที่ถูกต้อง หากคุณเคยทานยาบรรเทาปวดหรือยาอื่น ๆ มาเป็นเวลานานพยายามอย่าทำ
About the author